糖質制限2ヶ月目

と言うわけで前月に引き続き糖質制限をやっていきます。

前月が順調だったのですが、そろそろ停滞期も来るだろう・・・と思い色々手を打っていくことに。

手始めに

①ごはん抜きの仕出し弁当を自家製MEC食（肉・玉子・チーズ）弁当に置き換え。

晩ご飯を多めに作ってそれを弁当箱に詰めるだけの簡単なお仕事

(；・∀・)

時間が無いときは超適当に(；´∀｀)

友達が作ってくれたゴーヤチャンプルとかを弁当に入れたり(｀ω´)ｸﾞﾌﾌ

と、そんな感じで前半は順調に先月と同じ10日で－2kgペースで落ちていたのですが･･･7月12日に79.9kgを記録、夢の70kg台に突入したあたりから、毎日のお通じが悪くなってきました・・・(；´∀｀)

(毎日朝昼2回快便な体質だったもんで・・・)

そこからあまり減らなくなってきたので、まあお通じ改善したらなんとかなるだろうと思いましたが、あまり野菜が食べれてないし毎日食事作るの大変なので、食物繊維の補充として、

②青汁を毎食取ることにしました。

そうしたら数日で改善して、また少しさがってきました(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

ちなみに7月の運動内容は

ジム・・・14日間(1時間坂道早足ウォーキング・マシントレーニング)

ゴルフ・・・3ラウンド、レッスン4回

飲み会の回数･･･8回(；・∀・)

です。

と言うわけで今月の結果・・・

7/30には最高値の78.6kgまで行ったのですが、その後　7/30夜飲み会→31日ゴルフの連チャンだったので1kgくらい増えてしまったので、(飲み会の後はやはり500gほど増えるし、ゴルフは暑いので1.5～2L くらい水分を取るのでその日の夜はどうしても増えてしまう)

あまりぱっとした数字にはなりませんでしたが

日付	体重（Kg）	BMI	体脂肪率（%）	骨格筋率（%）	基礎代謝（%）	内臓脂肪レベル
2016/5/29(初日）	88.4	29.5	28.4	30.7	1873	16
2016/7/1	82.45	27.5	25.8	32.6	1801	13
2016/7/31	79.85	26.7	24.3	33.7	1771	12
今月の成果	-2.6	-0.8	-1.5	1.1	-30	-1
糖質制限累計効果 （２０１６/５/２９～）	-8.55	-2.8	-4.1	3	-102	-4

という結果になりました(｀ω´)ｸﾞﾌﾌ

筋肉、脂肪量を個別に計算すると・・・

と言う結果に(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

食事改善やジムの負荷を増やしたおかげが、筋肉量はほぼ減らずに脂肪のみ減らせたようです。

今月半ばに、IN BODY（ジムで測定する詳細な脂肪・筋肉量や体幹バランスの測定）をジム入会時(2015年2月93kg時)以来2回目の測定をしたので、また別に検証してみたいと思います。

さて8月は、これに加えてさらに、糖質制限をしていた友人に教えてもらった事と、いままでダイエットに良かれとおもって取ってきていたモノを

思い切って辞めてみたいとおもいます。

それはまた来月の結果のお楽しみということで(；・∀・)