糖質制限その後と再起

オムロンのウェルネスリンクのPCサービスが終了し、グラフとかが出せなくなり面倒くさくなってしまって、

糖質制限 9ヶ月目・10ヶ月目以来途切れていたレポート(;^ω^)

後継のオムロンコネクトの機器も買いそろえて記録は取っていましたが、データ管理がスマホオンリーなのでグラフとかだせねぇ！ってなって不便に感じていたのですが…

ふと最近アプリをよーくみてたらCSVで出す機能がついてましたorz

( きっと途中で追加されたんだ、気づかなかったわけじゃな,,,)

そして肝心の糖質制限自体は続けてはいますが…

ちょっとリバウンドしちゃいました(´；ω；`)ｳｩｩ

2017年は3/31に 72.65 ㎏から徐々に上下して年末には76㎏あたりに…

2018年の体重推移

	体重	体脂肪率	骨格筋率
平均	76.60845	24.17824	33.64281
BEST	73.6	20.9	35.8
WORST	80	26.5	31.7

最初は７７～７８㎏あたりを推移してましたが夏前に80kg近くへΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ

秋口にメタボ検診を受ける事になったので、そのために頑張った結果73.6㎏まで落として検診は無事正常値でクリアしたのですが、秋～冬にかけてまた77㎏あたりへ復帰(´；ω；`)ｳｩｩ

2019年１～8月の体重推移

	体重	体脂肪率	骨格筋率
平均	79.04672	25.42394	32.66139
BEST	76.4	21.2	35.3
WORST	81	27.4	30.7

携帯機種編して途中のデータ飛んでますが…

2019年は必死に抵抗するも80㎏前後をうろうろするという有様…ジムも週２～３回行ってますが有酸素運動のみでマシントレーニングはさぼり気味だったので骨格筋率も落ちてしまっていました。(;^ω^)

これではイカン！ということで8月からマシントレーニングの方針と内容を見直して、徐々に成果がありそうなので、ここは一回初心にもどって、目標を立てて毎月レポートを書いて自分を追い込もうと思います(｀・ω・´)ｼｬｷｰﾝ

ジムでのトレーニングの方針変更としては

①ダイエットの為の有酸素運動(7度の角度を付けた時速7km/hの早歩き運動はそのまま続ける

②マシントレーニング、ウェイトトレーニングをさぼりがちだったので毎回実施

③マシン、ウェイトトレーニングは今まで適当に回数だけこなしていたのを改め、テキスト通りのゆっくり負荷をかけて実施する

この3点ですね

特に重要なのが③

今まではあんま筋トレは深く考えてなかったので回数こなせばいいやと、早いペースで3セットやるだけだったんですけど、いろいろ筋トレ本やら某アニメやら見てるとゆっくりやる事が重要なんですね、というわけで、今までとは同じ重さの負荷で持ち上げるのに2秒・下ろすのに4秒という感じでやってみると、次の日酷い筋肉痛になったんですよね(;^ω^)

これは…

「今までのトレーニングは効いてない」

Σ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ

というわけで、負荷をかけた筋トレにも慣れてきたので、目標を決めて頑張っていきたいと思います。

日付	体重(kg)	体脂肪率(%)	内臓脂肪レベル	基礎代謝(kcal)	骨格筋率(%)	BMI	体年齢(才)
2019年9月1日	80.00	26.20	13.00	1756.00	32.10	26.70	50.00